昨晚臨睡前，
閱讀 Chuck 老師的 「全心全意」書本，
負責即賦予力量 （ 第248頁 ）
選擇不再讉責別人，
選擇不再讉責自己，
讓所有的心靈都自由...
感覺真好 ！
cnyang 20150119
2015年1月14日 星期三
在練習健身器材中, 穿越痛苦, 練習「投降」
我最近喜歡「大型健身中心」,
「重力訓練課程」,
今天自己來練習一些健身器材,
基本上會先使用「划步機」熱身5分半鐘,
再練習5種健身器材,
1, 臀部外展訓練機 。
2, 腿部伸張訓練機。
3, 大腿推蹬訓練機。
4, 臀部小腿後踢訓練。
5, 手臂下拉訓練機。
每種訓練器材 ,調整好適合自己的鎊數重量,
練習4回合，每回合 15 次,每一回合的間隔休息1分鐘。
在練習健身器材中,
去感覺體驗身體肌肉的感覺,
在練習健身器材中,
去穿越痛苦,
練習「投降」,
我喜歡「大型健身中心」,
的主要原因是,
1,台灣北部天氣多變多雨,
室內健身中心不受天氣影響。
2, 「大型健身中心」有提供免費停車。
3, 「大型健身中心」營業時間長 AM6-PM12
,可以自行彈性運用時間前往健身運動。
4,有提供一些其它課程,飛輪課程,瑜伽課程,有氧課程,…。
5,有提供舒適的洗澡,置物空間設備。
鼓勵自己,已經加入會員了,
也繳了年費,就好好運動,
健身一下吧,
呵~呵~!
cnyang 20150114
2015年1月11日 星期日
象山看台北101夜景
「象山看台北101夜景」
華燈初上,
美麗的台北夜景,
感動滿滿,
我在時光剎那間停駐…;
下午,
帶著攝影器材,
腳架,
快門線,
從「永春崗登山口」(信義路六段,附近)
上山,
登「象山步道」,
健行…
「六巨石 攝影平台」
「靈雲寺」
「中強公園」
「象山捷運站」(信義路5段,附近)
滿滿的收獲,
美好的回憶,
「台灣有象山101夜景真好~!」
cnyang 20150111
2014年12月16日 星期二
企業家的運動傷害防護
「你可以自己決定要不要受傷?」
中午參加桃園東昇扶輪社例會,
講師: 衣思訓 先生
主題:企業家的運動傷害防護。
如何預防運動傷害?
「講師 衣思訓」分享：
我個人覺得最經典是：
「你可以自己決定要不要受傷?」
運動前充分的熱身運動，
若是「職業運動員」，
「講師 衣思訓」建議運動前，
要至少充份熱身20分鐘,
一,小運跑,做伸展操,
(1)要讓體溫升高.
(2)要讓心跳增加
(3)要讓微血管擴張.
一,充份把身體的肌肉伸展拉開。
二,讓大腦的記憶回復運動位置的記憶。
講師分享:
333
1,每週運動3次.
2,每次運動30分鐘以上.
3,每次運動心跳次數達130次以上.
肌力訓練:
扶地挺身 10下-20下-30下,
仰臥起坐
肌力訓練: 練習20秒,休10秒,持續練習7分鐘.
運動時每當體溫升高1度,
身體基礎代謝會提高 13% 左右
泡熱水+肌力訓練,
不要靠節食,可以增加運動量及次數。
今天 「講師 衣思訓」很好的分享,
讓我學習到寶貴的一課。
例會後和社友們原場地,
參與桃園東昇扶輪社「讀書會」,
研讀分享:
「台灣不教的中國近代史」
1,國民黨420萬大軍,為何輸給 共產黨的120萬軍隊?
2,毛澤東 攻「政治」,VS, 蔣中正 攻「軍事」
3,讀歷史,國民黨在民國初期的貪腐現象,民心向背?
4, 毛澤東 勤讀「資治通鑑」。
5,中國目前成為全球第2大經濟體,並且朝第1大邁進。
感謝老天賜給我寶貴一天~!
cnyang 20141216
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