企業家的運動傷害防護

「你可以自己決定要不要受傷?」

中午參加桃園東昇扶輪社例會,

講師: 衣思訓 　先生

主題:企業家的運動傷害防護。

如何預防運動傷害?

「講師 衣思訓」分享：

我個人覺得最經典是：

「你可以自己決定要不要受傷?」

運動前充分的熱身運動，

若是「職業運動員」，

「講師 衣思訓」建議運動前，

要至少充份熱身20分鐘,

一,小運跑,做伸展操,

(1)要讓體溫升高.

(2)要讓心跳增加

(3)要讓微血管擴張.

一,充份把身體的肌肉伸展拉開。

二,讓大腦的記憶回復運動位置的記憶。

講師分享:

333

1,每週運動3次.

2,每次運動30分鐘以上.

3,每次運動心跳次數達130次以上.

肌力訓練:

扶地挺身 10下-20下-30下,

仰臥起坐

肌力訓練: 練習20秒,休10秒,持續練習7分鐘.

運動時每當體溫升高1度,

身體基礎代謝會提高 13% 左右

泡熱水+肌力訓練,

不要靠節食,可以增加運動量及次數。

今天 「講師 衣思訓」很好的分享,

讓我學習到寶貴的一課。

例會後和社友們原場地,

參與桃園東昇扶輪社「讀書會」,

研讀分享:

「台灣不教的中國近代史」

1,國民黨420萬大軍,為何輸給 共產黨的120萬軍隊?

2,毛澤東 攻「政治」,VS, 蔣中正 攻「軍事」

3,讀歷史,國民黨在民國初期的貪腐現象,民心向背?

4, 毛澤東 勤讀「資治通鑑」。

5,中國目前成為全球第2大經濟體,並且朝第1大邁進。

感謝老天賜給我寶貴一天~!

cnyang 20141216