「你可以自己決定要不要受傷?」
中午參加桃園東昇扶輪社例會,
講師: 衣思訓 先生
主題:企業家的運動傷害防護。
如何預防運動傷害?
「講師 衣思訓」分享：
我個人覺得最經典是：
「你可以自己決定要不要受傷?」
運動前充分的熱身運動，
若是「職業運動員」，
「講師 衣思訓」建議運動前，
要至少充份熱身20分鐘,
一,小運跑,做伸展操,
(1)要讓體溫升高.
(2)要讓心跳增加
(3)要讓微血管擴張.
一,充份把身體的肌肉伸展拉開。
二,讓大腦的記憶回復運動位置的記憶。
講師分享:
333
1,每週運動3次.
2,每次運動30分鐘以上.
3,每次運動心跳次數達130次以上.
肌力訓練:
扶地挺身 10下-20下-30下,
仰臥起坐
肌力訓練: 練習20秒,休10秒,持續練習7分鐘.
運動時每當體溫升高1度,
身體基礎代謝會提高 13% 左右
泡熱水+肌力訓練,
不要靠節食,可以增加運動量及次數。
今天 「講師 衣思訓」很好的分享,
讓我學習到寶貴的一課。
例會後和社友們原場地,
參與桃園東昇扶輪社「讀書會」,
研讀分享:
「台灣不教的中國近代史」
1,國民黨420萬大軍,為何輸給 共產黨的120萬軍隊?
2,毛澤東 攻「政治」,VS, 蔣中正 攻「軍事」
3,讀歷史,國民黨在民國初期的貪腐現象,民心向背?
4, 毛澤東 勤讀「資治通鑑」。
5,中國目前成為全球第2大經濟體,並且朝第1大邁進。
感謝老天賜給我寶貴一天~!
cnyang 20141216
